Hea kokkuvõte massaaži mõjust, et paremini aru saada, kuidas ta meid võib aidata.
Sporditeadusest tuleb üha uut teaduslikku infot, kuidas liikuda edasi. Muutused pakutakse kiiremini välja, kui jõuatakse neid väiteid kontrollida. Vahest tundub, et treenerite ja füsioterapeutidena unustame nö baasteadmised ära ja ajame seda uut ja huvitava 1% juurde andvat tegevust taga. Siin on hea infograafik, mis võiks aidata kaasa paremini teadusinfos orienteeruda, kui loete teadusuuringuid.
Et vigastusi ennetada, on vajalik ka treening- ja võistluskoormust monitoorida ja vajadusel keskenduda puhkuste, kergemate päevade ja taastumisvahendite kasutamisele. Loe lisaks: https://bjsm.bmj.com/content/52/17/1116 Jalgpalluritel, kellel on ühe nädala jooksul 2 mängu, on lihasvigastuste esinemine sagedasem, kui neil, kelle on nädalas 1 mäng. 18-22% vähem kubeme ja reielihaste vigastusi, kui järgmise mänguni jäi >5 päeva!
Kolm viisi, kuidas progresseeruda reie sisekülje ehk lähendajalihaste treenimisega, et ennetada kubeme piirkonna vigastusi: https://bjsm.bmj.com/content/53/1/45?fbclid=IwAR1m_SOh7QN1Pby2ufjIQVH1R74M5-ivZ1GCBmyZNdKO3H-EB3bToMHXDOE
Kui valmistud uueks jalgpallihooajaks ja sul on olnud reie tagaküljega probleeme? Kas oled jõudnud vigastuste ennetamisel kõikidele osadele mõelda? Uuri lähemalt: https://bjsm.bmj.com/…/early/2018/11/09/bjsports-2018-099616
Artikkel British Journal of Sports Medicin´i ajakirjast võtab väga hästi kokku ka meie 2 eelmist jõutreeningu loengut “Treenimise teaduse” loengusarjast: progresseeruva ja regulaarse jõutreeningu lisamine treeningprogrammi aitab ennetada vigastusi! Loe lähemalt: https://bjsm.bmj.com/content/52/24/1557?fbclid=IwAR10uAdhdYgq37bgzlK0GNVTIF1bqEv9wVYdH5n_t37lu_D0vxkntGlsm38
FIFA11+ Kids on väga hea treeningueelne soojendusmetoodika, mis aitab ennetada lastel ja noortel ka tõsiseid vigastusi! Loe lähemalt SIIT.
