LIITU MEIE TREENINGUTEGA
Ootame kõiki, kes soovivad oma tervist parandada ja tugevamaks muutuda. Meie treeningute eesmärk on hoida end tervena ning ennetada valusid ja/või ravida vigastusi. Treeninguid annavad füsioterapeudid, kes oskavad personaalselt igaühe võimeid ja vajadusi arvestades leida sobivad treeningkoormused ja harjutused.
RINGTREENING
Eesmärk:
✓ Kogu keha treening, kasutades oma keharaskust, kummilinte, kange ja raskuskettaid.
✓ Väikeses grupis füsioterapeudi juhendamisel, on rõhk harjutuste hea tehnikaga sooritamisel ja korrektsetel asenditel.
✓ Koormust saab kohandada igaühe võimekusele.
Millal: esmaspäeval 18.30- 19.30 ja neljapäeval 17.30-18.30
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida. Oodatud on nii harrastus- kui ka saavutussportlased.
Hind: 6 €/kord, 21 €/4 korda või 40 €/8 korda. Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Mõõdukas/ intensiivne
VENITUS- JA KERELIHASTE TREENING
Eesmärk:
✓ Treenida kere- ja süvalihaseid.
✓ Parandada kehatüve stabiilsust.
✓ Ennetada ning vähendada alaseljavalusid.
✓ Parandada painduvust ja taastada liigeste liikuvust. Millal: teisipäeval 17.15-18.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida. Oodatud on nii harrastus- kui ka saavutussportlased.
Hind: 6 €/kord, 21 €/4 korda või 40 €/8 korda. Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Rahulik/mõõdukas
PUUSA- TUHARA TREENING
Eesmärk:
✓ Parandada vaagnavöötme stabiilsust ning seeläbi vähendada selja- ja põlvevalusid.
✓ Arendada kiirendus- ja hüppevõimet tugevdades tuhara- ja reielihaseid.
✓ Mitmekesistada treeninguid sidudes terapeutilised harjutused sportliku treeninguga.
Millal: kolmapäeval 18.00-19.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida. Oodatud on nii harrastus- kui ka saavutussportlased.
Hind: 6 €/kord, 21 €/4 korda või 40 €/8 korda. Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Mõõdukas
LIHASHOOLDUSE TREENING
Eesmärk:
✓ Aidata paremini taastuda eelmise nädala treeningkoormusest, et paremini alustada uue nädala treeningutega.
✓ Liikuvus- ja venitusharjutused aitavad parandada liigesliikuvust ja mõjutada kogu lihaskonna elastsust.
✓ Parandada kogu keha tunnetust.
Millal: pühapäeval 18.00- 19.15
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida.Oodatud on nii harrastus- kui ka saavutussportlased.
Hind: 6 €/kord, 21 €/4 korda või 40 €/8 korda. Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Rahulik
PERSONAALTREENINGUD
✓ Füsioterapeudi juhendamisel
✓ Võimalik jõuda paljude eesmärkideni – kas vähendada selja- või kaelavalusid või hoopis jõuda läbida jooksumaraton või alustada jõusaalitreeningutega ohutult.
✓ Hindame sportlikku võimekust ja tervislikku seisundit, et seejärel kokku leppida edasises tegevuskavas.
✓ Treeningud jõusaalis GYM!-is või meie enda ruumides oma keharaskuse ja jõuharjutuste õpetamiseks kangidel, kummilintidel ja rippsüsteemidega.
✓ Võimalik tulla ka grupi personaaltreeningutele (2- 4 inimest)
Treeningute hinnad
Valida saab ühe, nelja ja kaheksa korra kaartide vahel. Kaardid on nimelised ning kehtivad kuus kuud. Palume alati ka treeningutele ette registreerida, et kõik soovijad ilusti ära mahuksid.
ÜHEKORDNE PÄÄSE
6€
1 kord
- võimalik valida üks treening
- füsioterapeudi juhendatud tund
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
4-korra pääse
21€
4 korda
- võimalik valida neli erinevat treeningkorda
- füsioterapeudi juhendatud tund
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
8-korra pääse
40€
8 korda
- võimalik valida kaheksa erinevat treeningkorda
- füsioterapeudi juhendatud tund
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
personaaltreening
30€
Üks kord
- juhendab füsioterapeut
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
Nelja korra PersonaaltreeningUD
99€
4x personaaltreening
- juhendab füsioterapeut
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
- pääse kehtib 90 päeva alates esimesest treeningust
2- 4 inimesega grupis personaaltreening
39€
Kahele kuni neljale inimesele mõeldud personaaltreening
- juhendab füsioterapeut
- vajalik treeningule ette registreerumine
- tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga
Miks veel oodata?
RIIETUMINE JA PESEMISVÕIMALUSED
Riietumiseks ja pesemiseks kasutame Veeriku spordikeskuse riietusruume, kus on olemas lukustatavad kapid. Esimesel korral tulles küsige infot riietusruumide asukoha kohta meilt või fuajees olevalt administraatorilt. Riietusruumides on lisaks pesemisvõimalusele ka saun, kus saab pärast treeninguid lõõgastuda.
KUIDAS TULLA
Asume Veeriku spordikeskuses, mis on Veeriku selveri ja raudteejaama vahel. Meie keskus on teisel korrusel. Maja ees, kõrval ja taga on tasuta parkimine ning parkimiskoha leidmisega probleeme esineda ei tohiks. Lähimad bussipeatused on Lõuna (liinid 3, 5 ja 8) ning Raudteejaam (liinid 7 ja 20). Alates 3.septembrist käib kesklinna ja raudteejaama vahel ka tasuta sini-roheline elektribuss number 25. Raudteejaamast keskuseni on vaid 5-10 minutit kõndida ja enne treeningut on see väga heaks soojenduseks.
HEA TEADA
Treeningutele soovitame panna mugavad riided ning võtta kaasa joogipudeli. Üldjuhul jalanõusid treeningutel vaja ei lähe. Kõik treeninguks vajalikud vahendid on meil olemas ja midagi kaasa võtma ei pea.
Kui oled lapseootel, põed kroonilisi haigusi või sul on olnud raskemaid traumasid, palume enne tundidesse tulekut konsulteerida arstiga ja anda teada ka meie füsioterapeutidele, kui mõned harjutused ebamugavust või valu tekitavad.