Rühmatreeningud 2020/2021 hooajal
Treeningutel osalemine ilma siduva püsilepinguta ja liitumistasuta!
Rühmatreeninguid annavad meie keskuse füsioterapeudid, kes oskavad personaalselt igaühe võimeid ja vajadusi arvestades leida sobivad treeningkoormused ja harjutused. Peame väga oluliseks harjutuste korrektset sooritamist.
Treeningutega alustame 31. augustist 2020.
Kui Sul on palavik, köha, nohu, halb enesetunne, või oled kokku puutunud koroonaviirusesse nakatunud inimesega (ka lähikondlasega), siis palume ajutiselt mitte treeningutel osaleda.
Pane end kohe kirja! See võtab vaid hetke
RINGTREENING- esmaspäeval ja kolmapäeval
18.00-19.00
Eesmärk:
✓ Kogu keha treening, kasutades oma keharaskust, kummilinte, kange ja raskuskettaid.
✓ Väikeses grupis füsioterapeudi juhendamisel, on rõhk harjutuste hea tehnikaga sooritamisel ja korrektsetel asenditel.
✓ Koormust saab kohandada igaühe võimekusele.
Millal: esmaspäeval ja kolmapäeval 18.00 – 19.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida.
Hind: 8€/kord, 30€/4 korda, 55€/8 korda või kuupileti alusel (49€). Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Mõõdukas
NB! Palume treeningutesse eelnevalt registreerida!
KERELIHASTE TREENING- teisipäeval 18.00-19.00
Eesmärk:
✓ Keskenduda kogu kere keskosa treenimisele ja põhiline rõhk on kõhu, külgede ja selja treenimisel.
✓ Vähendada ja ära hoida alaseljavalusid.
✓ Keskenduda õigetele tehnilistele sooritustele.
✓ Koormust saab kohandada igaühe võimekusele.
Millal: teisipäeval 18.00-19.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida.
Hind: 8€/kord, 30€/4 korda, 55€/8 korda või kuupileti alusel (49€). Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Mõõdukas
NB! Palume treeningutesse eelnevalt registreerida!
PUUSA-TUHARATREENING- neljapäeval 18.00-19.00
Eesmärk:
✓ Parandada puusaliigest ümbritsevate lihaste vormi ja võimekust, mis aitab vähendada selja-, puusa- ja põlvevalusid.
✓ Arendada kiirendus- ja hüppevõimet tugevdades tuhara- ja reielihaseid.
✓ Mitmekesistada treeninguid sidudes terapeutilised harjutused sportliku treeninguga
Millal: neljapäeval 18.00-19.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida.
Hind: 8€/kord, 30€/4 korda, 55€/8 korda või kuupileti alusel (49€). Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Mõõdukas
NB! Palume treeningutesse eelnevalt registreerida!
LIHASHOOLDUS- JA VENITUSTREENING- neljapäeval 19.00-20.00
Eesmärk:
✓ Liikuvus- ja venitusharjutused aitavad parandada liigesliikuvust ja mõjutada kogu lihaskonna elastsust.
✓ Aidata paremini taastuda varasemast treeningkoormusest.
✓ Valmistada keha paremini ette järgnevateks treeninguteks.
✓ Parandada kogu keha tunnetust.
Millal: neljapäeval 19.00-20.00
Kellele: Treening sobib kõigile, kes soovivad oma tervist parandada, valusid vähendada ja/või vigastusi ennetada või ravida.Oodatud on nii harrastus- kui ka saavutussportlased.
Hind: 8€/kord, 30€/4 korda, 55€/8 korda või kuupileti alusel (49€). Tasumine sularahas, arve alusel või sportID koodiga.
Intensiivsus: Rahulik
NB! Palume treeningutesse eelnevalt registreerida!
Personaaltreeningud
Ootame kõiki, kes soovivad oma tervist parandada ja tugevamaks muutuda. Treeninguid annavad füsioterapeudid, kes oskavad personaalselt igaühe võimeid ja vajadusi arvestades leida sobivad treeningkoormused ja harjutused.
PERSONAALTREENINGUD
✓ Füsioterapeudi juhendamisel
✓ Võimalik jõuda soovitud eesmärkideni – kas vähendada selja- või kaelavalusid või hoopis jõuda läbida jooksumaraton või alustada jõusaalitreeningutega ohutult.
✓ Hindame sportlikku võimekust ja tervislikku seisundit, et seejärel kokku leppida edasises tegevuskavas.
✓ Treeningud jõusaalis GYM!-is või meie enda ruumides oma keharaskuse ja jõuharjutuste õpetamiseks kangidel, kummilintidel ja rippsüsteemidega. Soovi korral teeme personaaltreeninguid ka õues.
✓ Võimalik tulla ka grupi personaaltreeningutele (2- 4 inimest)
Hinnad
Rühmatreeningutel saab valida ühe, nelja või kaheksa korra kaartide vahel. Lisaks on kuupääsme ehk 30 päeva kaardi võimalus. Kõik kaardid on nimelised ning kehtivad kuus kuud. Palume alati treeningutele ette registreerida, et kõik soovijad ilusti ära mahuksid. Treeningute eest on võimalik tasuda sularahas, ülekandega arve alusel või sportID kaudu.
RÜHMATREENINGUD
- 1-korra pääse – 8€
- 4-korra pääse – 30€
- 8-korra pääse – 55€
- kuupilet (30 päeva alates esimesest treeningust) – 49€
Miks veel oodata?
RIIETUMINE JA PESEMISVÕIMALUSED
Riietumiseks ja pesemiseks kasutame Veeriku spordikeskuse riietusruume, kus on olemas lukustatavad kapid. Esimesel korral tulles küsige infot riietusruumide asukoha kohta meilt või fuajees olevalt administraatorilt. Riietusruumides on lisaks pesemisvõimalusele ka saun, kus saab pärast treeninguid lõõgastuda. Kiireks riietevahetuseks saab vajadusel kasutata ka meie dušširuumi.
KUIDAS TULLA
Asume Veeriku spordikeskuses, mis on Veeriku selveri ja raudteejaama vahel. Meie keskus on teisel korrusel.
Maja ees, kõrval ja taga on tasuta parkimine. Selveri parkimisalal ei tohiks aga unustada parkimiskella!
Lähimad bussipeatused on Lõuna ning Raudteejaam.
HEA TEADA
Treeningutele soovitame panna mugavad riided ning võtta kaasa joogipudeli. Kõik treeninguks vajalikud vahendid on meil olemas.
Kui oled lapseootel, põed kroonilisi haigusi või sul on olnud raskemaid traumasid, palume enne tundidesse tulekut konsulteerida arstiga ja anda teada ka meie füsioterapeutidele, kui mõned harjutused ebamugavust või valu tekitavad.