Taastumine Archives - FysioCentrum

Maadlejate “kael”, vigastused ja nende ennetamine

Autorid: Rauno Kuusemets, füsioterapeut Msc; Mati Arend, füsioterapeut, PhD Vigastused on sportlastele ilmselt üheks suurimaks “vastaseks”. Mõnel alal on vigastusi rohkem, mõnel vähem. Peamiselt räägitakse sporditeaduses ja füsioteraapia maailmas vigastuste ennetamisest pallimängudest (loe: jalgpall). FIFA 11+, Nordic Hamstring harjutus? Copenhagen plank? Neid teavad paljud. Kuid kuidas on lood maadluses ja kahevõitlusaladel? Vaatame… Maadlus on intensiivne sport,…
Read more

Vigastuste ennetamine jalgpallis

Reie lähendajalihaste tugevdamise programm

Peapõrutuse esinemine erinevate spordialade lõikes

Mida öelda alaseljavaluga patsiendile või sportlasele?

Radioloogilised uuringud alaseljavalu korral

Massaaži mõju

Hea kokkuvõte massaaži mõjust, et paremini aru saada, kuidas ta meid võib aidata.

Infograafik teadusartiklite lugemisest

Sporditeadusest tuleb üha uut teaduslikku infot, kuidas liikuda edasi. Muutused pakutakse kiiremini välja, kui jõuatakse neid väiteid kontrollida. Vahest tundub, et treenerite ja füsioterapeutidena unustame nö baasteadmised ära ja ajame seda uut ja huvitava 1% juurde andvat tegevust taga. Siin on hea infograafik, mis võiks aidata kaasa paremini teadusinfos orienteeruda, kui loete teadusuuringuid.

Treeningkoormuse monitoorimine- mida treenerid tahavad?

Puhkamisest ja treeningkoormuse monitoorimisest

Et vigastusi ennetada, on vajalik ka treening- ja võistluskoormust monitoorida ja vajadusel keskenduda puhkuste, kergemate päevade ja taastumisvahendite kasutamisele. Loe lisaks: https://bjsm.bmj.com/content/52/17/1116 Jalgpalluritel, kellel on ühe nädala jooksul 2 mängu, on lihasvigastuste esinemine sagedasem, kui neil, kelle on nädalas 1 mäng. 18-22% vähem kubeme ja reielihaste vigastusi, kui järgmise mänguni jäi >5 päeva!

Reie sisekülje treenimisest

Kolm viisi, kuidas progresseeruda reie sisekülje ehk lähendajalihaste treenimisega, et ennetada kubeme piirkonna vigastusi: https://bjsm.bmj.com/content/53/1/45?fbclid=IwAR1m_SOh7QN1Pby2ufjIQVH1R74M5-ivZ1GCBmyZNdKO3H-EB3bToMHXDOE

Tagakülje probleemidest jalgpalluritel

Kui valmistud uueks jalgpallihooajaks ja sul on olnud reie tagaküljega probleeme? Kas oled jõudnud vigastuste ennetamisel kõikidele osadele mõelda? Uuri lähemalt: https://bjsm.bmj.com/…/early/2018/11/09/bjsports-2018-099616

Rubriik: Taastumine